【シングルマザー】夏休みがしんどい・限界…原因と今日からできる乗り越え方を解説

シングルマザーの夏休みがしんどい。これは弱さじゃなくて、当然のことだと思っています。仕事・育児・家事を一人でこなしながら、給食もなくなって、子どもは「暇！」って言ってくる。そのしんどさ、私もずっと経験してきました笑

この記事では、40代シングルマザーの私が実際にやってきた「夏休みを乗り切る方法」と使える支援制度を全部解説しますね。しんどい気持ちをまず受け止めながら、今日からできることを一緒に考えましょう！

シングルマザーの夏休みがしんどい理由

「なんでこんなにしんどいんだろう」と思うことありますよね。理由がわかるだけで少し楽になることもあります。

仕事・育児・家事が一気に押し寄せる

普段は学校が子どもの昼間を担ってくれているのに、夏休みになった途端すべてが自分にのしかかってきます。

私が一番しんどかったのも「昼ごはん・育児・仕事が一気に押し寄せること」でした。フルリモートで仕事しながら昼ごはんも作って子どもの相手もして…というのが夏休みのリアルです笑

夏休みはシングルマザーにとって「仕事・育児・家事のトリプル同時進行」が40日間続く過酷な期間です。しんどくて当然ですよ！

お金・時間・体力の「トリプル消耗」

お金・時間・体力のどれか1つでも消耗すると「もう限界…」となるのに、夏休みは3つ同時に消耗します。しんどいのは当然です！

頼れる人がいない孤独感

⚠️ 孤独感はメンタルへの影響が大きいです。「誰かに話したい」と思ったら、一人で抱え込まないでください。相談窓口・支援機関を積極的に使いましょう。

「しんどくて当然」なんです【体験談】

正直に言うと、夏休みは毎年消耗していました笑。でも「使えるものは全部使う」と決めてから、少しラクになりましたよ。

💡 ひとり親だからこそ「自分が倒れたら詰む」
これ、シングルマザーなら誰でも心の奥に持っている不安ですよね。体調を崩しても、精神的に限界になっても、代わりに子どもを守れる人がいない。だからこそ「無理できない」プレッシャーが人一倍大きい。
でも考え方を変えると、「自分が倒れたら詰む」からこそ、自分を大切にすることがシングルマザーの最優先事項なんです。

「自分を大切にすること」はわがままではありません。シングルマザーにとって自分を守ることは、子どもを守ることと同じです！

しんどいのはあなただけじゃない【データで見る実態】

「自分だけがしんどいのかな」と思いがちですが、データを見ると多くのシングルマザーが同じ状況に置かれています。

ひとり親の夏休みの現実

ひとり親家庭サポート団体全国協議会（JSPF）が2024年夏に行った調査によると、子どもの3人に1人が夏休み中に1日2食以下で過ごしており、半数が「夏休みに遊びに連れて行く予定がない」と回答しています。さらに2026年4月にグッドネーバーズ・ジャパンが発表した調査では、学校給食のない休日に1日2食以下で過ごす子どもが平日の3倍に増加することが明らかになりました。

夏休みのしんどさは個人の問題ではなく、ひとり親家庭が置かれている構造的な問題です！あなただけではありませんよ。

参考：しんぐるまざあず・ふぉーらむ「2024夏ひとり親家庭就労生活調査」

「相談相手がいない」シングルマザーが22%

厚生労働省の令和3年度全国ひとり親世帯等調査によると、シングルマザーの22%が「相談相手がいない」と回答しています。夏休みのしんどさを誰にも話せないまま一人で抱え込んでいるシングルマザーが5人に1人います。

「誰かに話したい」と思ったら、まず市区町村の子育て相談窓口・ひとり親支援センターに連絡してみてください。話すだけでも気持ちが楽になりますよ😊

参考：厚生労働省「令和3年度全国ひとり親世帯等調査」

夏休みに増える出費・食費・光熱費

キッズラインの2024年調査によると、「夏休みは家事負担が増える」と回答した親御さんは82.9%で、最も大変なことのトップが「子どものお昼ごはんづくり」でした。

参考：キッズライン「夏休みは家事負担が増える」調査レポート

夏休みのしんどさは「構造的な問題」

「もっと頑張らないと」ではなく「どうラクにするか」を考えることが、シングルマザーが夏休みを乗り切るための正しい方向性です！

今日からできる乗り越え方

「わかってる、でもどうすればいいの？」という疑問に答えます。今日から使える具体的な方法を解説しますね。

子どもと離れる時間を意識的に作る

「子どもと離れる＝悪い母親」ではありません！自分が充電できる時間を作ることが、結果的に子どもにとっても良い影響を与えますよ😊

仕事のリズムをなるべく変えない

夏休みに仕事のペースを大きく落とすと、9月以降に取り戻すのが二倍しんどくなります！70%の力でいいので、リズムだけは維持するのがおすすめですよ😊

学童・習い事・留守番・民間サービスを使い倒す

「お金をかけたくない」という気持ちはわかりますが、自分が倒れてしまう方が長期的にはコストが高くつきます！使えるサービスに投資するのも立派な選択ですよ😊

「使えるものは全部使う」という考え方

「使えるものは全部使う」は手抜きではなく、シングルマザーとして賢く生きるための戦略です！あなたが笑っていられることが子どもにとって一番大切ですよ😊

夏休みに使えるひとり親支援制度

「制度を使うのは恥ずかしい」という気持ちはわかりますが、使わないと損です！夏休みに使えるひとり親支援制度をまとめました。

ひとり親夏休み支援・子ども食堂

子ども食堂は全国で12,000か所を超え、全国47都道府県に広がっています。無料または格安で食事と居場所を提供してくれる場所です。夏休み中の昼ごはん問題の解決にもなりますよ！

子ども食堂は昼ごはんの場所としてだけでなく、子どもの友達づくりの場にもなります！シングルマザーが他のひとり親と繋がれる場所にもなりますよ😊

参考：NPO法人全国こども食堂支援センター・むすびえ／こども家庭庁「居場所づくり・こども食堂」

学童の減免制度・民間学童の補助金

民間学童でも自治体の補助金が使えるケースがあります！「補助金の申請書類はありますか？」と学童窓口に確認してみてください😊

ファミサポ・キッズラインの活用

⚠️ ファミサポは登録に時間がかかるので、夏休み前に早めに登録しておいてください！急に必要になっても間に合わないことがあります。

参考：こども家庭庁「ファミリー・サポート・センター事業」

まず市区町村に「使える支援を全部教えて」と聞く

「制度を使うのは恥ずかしい」という気持ちは手放してください！制度は使うために存在しています。使い倒すことがシングルマザーとして賢く生きることですよ😊

参考：こども家庭庁「ひとり親家庭のためのポータルサイト」

自分のメンタルを守る方法

夏休みのしんどさは体力だけでなくメンタルにも来ます。「もう限界かも」と思ったときのために、自分のメンタルを守る方法を知っておきましょう。

完璧な夏休みを目指さない

子どもが大人になって覚えている夏休みの思い出は「ママが笑っていたかどうか」です。完璧な夏休みより、ママが機嫌よくいられる夏休みの方が100倍大切ですよ😊

罪悪感を手放す

シングルマザーとして仕事・育児・家事を一人でこなしているだけで、すでに十分すごいです。罪悪感を感じる暇があったら、その分自分を褒めてください笑😊

「今日1日乗り切れば十分」という考え方

「今日1日乗り切った」の積み重ねが40日間になります。完璧じゃなくていい。今日も生きていれば十分ですよ😊

それでも限界を超えたら相談する

⚠️ 「こんなことで相談していいのかな」と思わなくて大丈夫です！相談窓口はそのために存在しています。限界を超える前に早めに声を上げてください。あなたが笑っていられることが、子どもにとって一番の支えですよ😊

参考：厚生労働省「よりそいホットライン」／こども家庭庁「ひとり親家庭のためのポータルサイト」

Q&A よくある質問

Q1. シングルマザーの夏休みがしんどいのはなぜですか？
仕事・育児・家事が一気に押し寄せること・給食がなくなって昼ごはんの準備が増えること・子どもの居場所を確保しなければならないことが重なるからです。ひとり親家庭サポート団体全国協議会の調査では、夏休みに子どもの3人に1人が1日2食以下で過ごしているという現実もあります。しんどいのはあなたが弱いからではなく、シングルマザーの夏休みが構造的に過酷だからですよ。

Q2. シングルマザーが夏休みを乗り切る方法は何ですか？
「使えるものは全部使う」が基本方針です。学童・習い事・民間サービス・子ども食堂・ファミサポをフル活用して子どもと離れる時間を意識的に作ってください。昼ごはんは冷凍食品・作り置きで完結させて、完璧な夏休みを目指さないことが大切です。詳しくは「シングルマザーの夏休み、子どもどうする？」もご覧ください。

Q3. シングルマザーの夏休みに使える支援制度はありますか？
子ども食堂（全国12,000か所以上・無料〜数百円）・公立学童の減免制度・民間学童の自治体補助金・ファミサポ（平日1時間700〜800円）・キッズラインなどが使えます。まず市区町村の窓口で「ひとり親で夏休みに使える支援を全部教えてください」と聞くのがいちばん確実ですよ。参考：こども家庭庁「ひとり親家庭のためのポータルサイト」

Q4. シングルマザーが夏休みに限界を感じたらどうすればいいですか？
一人で抱え込まないでください。よりそいホットライン（0120-279-338・24時間365日無料）・市区町村の子育て支援窓口・ひとり親家庭支援センターに相談してください。ひとり親だからこそ自分が倒れたら困る。だからこそ、限界を超える前に早めに声を上げることが大切ですよ。あなたが笑っていられることが子どもにとって一番の支えです😊

まとめ

シングルマザーの夏休みがしんどいのは、あなたが弱いからではありません。仕事・育児・家事のトリプル同時進行が40日間続く、構造的に過酷な期間なんです。しんどくて当然ですよ。

「使えるものは全部使う」これが夏休みを乗り切る最強の方針です。学童・習い事・子ども食堂・ファミサポ・民間サービスをフル活用して、子どもと離れる時間を意識的に作ってください。昼ごはんは冷凍食品でOK・旅行に行けなくてもOK・完璧じゃなくていいです。

ひとり親だからこそ「自分が倒れたら詰む」という焦りがあるのはわかります。だからこそ自分を大切にすることが、子どもを守ることと同じです。今日1日乗り切れば十分。あなたが笑っていられることが、子どもにとって一番大切なことですよ😊

参考：NPO法人全国こども食堂支援センター・むすびえ／厚生労働省「令和3年度全国ひとり親世帯等調査」／しんぐるまざあず・ふぉーらむ「2024夏ひとり親家庭就労生活調査」／こども家庭庁「ひとり親家庭のためのポータルサイト」