シングルマザーはエアコン我慢すべき？夏休みの電気代節約と子どもの熱中症対策を解説

「エアコンつけたいけど電気代が怖い…」夏休みになるたびにそう思うシングルマザー、多いですよね。でもエアコンを我慢すると子どもの命に関わることもあります。実際に私も習い事で子どもが熱中症になった経験があって、それからは節約しながらも絶対に熱中症だけは防ぐと決めました。

この記事では、エアコン代の節約方法・エアコンなしでも涼しく過ごす工夫・仕事中の子どもへの熱中症対策を、40代シングルマザーの実体験とともに解説しますね。

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2026.05.17

エアコン代が怖い…シングルマザーのリアル

「みんなエアコンどうしてるの？」って思いますよね。実は多くのシングルマザーが同じ悩みを抱えています。

74〜80%のシングルマザーがエアコンを我慢している

ひとり親支援団体の調査によると、電気代の高騰への強い懸念から、対象世帯の74〜80%が「エアコンの使用を過度に抑制したい」と回答しています。

理由	内容
電気代が怖い	夏の電気代が月1〜2万円以上に跳ね上がる
家計が苦しい	食費・学費など他の支出が優先になる
我慢できると思っている	「扇風機で何とかなる」と過小評価
子どもへの罪悪感	「贅沢させてはいけない」という思い込み

エアコンを我慢することは節約ではなく、子どもの命に関わるリスクです！

エアコンを我慢すると子どもにどんなリスクがあるか

子どもは体温調節機能が未発達なため、大人より熱中症になりやすいです。特に留守番中の子どもは自分でエアコンを操作しない・できないケースが多く、危険な状態になっても気づかないことがあります。

東京消防庁の調査（令和7年6〜9月）によると、住宅等居住場所での救急搬送は全体の34.6%を占めています。「外にいなければ大丈夫」は危険な思い込みです！

日本救急医学会の熱中症診療ガイドライン2024では、熱中症の重症度は以下のように分類されています。

重症度	主な症状	対処法
Ⅰ度（軽症）	めまい・失神（立ちくらみ）・生あくび・大量の発汗・筋肉痛・こむら返り（意識障害なし）	涼しい場所で安静・水分と塩分を補給
Ⅱ度（中等症）	頭痛・嘔吐・倦怠感・虚脱感・集中力や判断力の低下	速やかに医療機関を受診・点滴が必要な場合も
Ⅲ度（重症）	意識障害・小脳症状・けいれん発作・肝・腎機能障害・血液凝固異常	即救急車（119番）・入院治療が必要
Ⅳ度（最重症）※2024年新設	深部体温40.0℃以上＋高度意識障害	即救急車・集中治療が必要・死亡率が高い

参考：日本救急医学会「熱中症診療ガイドライン2024」／厚生労働省「熱中症が疑われる人を見かけたら」

⚠️ 2024年から最重症の「Ⅳ度」が新設されました！Ⅳ度の院内死亡率は23.5%と非常に高く、一刻を争う緊急事態です。意識がおかしいと感じたら迷わず119番してください。

⚠️ 梅雨明け直後・暑さに慣れていない時期が最も危険！

熱中症は気温が高くない時期でも発生します。特に梅雨明け直後など急に気温が上がったタイミングは体が暑さに慣れていないため、熱中症リスクが一気に高まります。さらに前日や数日前の疲労・脱水の蓄積が翌日以降に症状として出ることもあります。「昨日は元気だったのに…」という場合も要注意です！

タイミング	理由
梅雨明け直後	急な気温上昇に体が追いつかない
連日の暑さが続いたあと	疲労・脱水が蓄積している
習い事・運動後の翌日	前日の疲労が数日後に症状として出ることがある
寝不足が続いているとき	体温調節機能が低下している

参考：全日本病院協会「熱中症について」／厚生労働省「熱中症を防ぎましょう」

40代シングルマザーの夏のリアル【体験談】

正直に言うと、電気代が怖くてエアコンを我慢していた時期がありました。扇風機とネッククーラーで何とかなると思っていたんです。

でもある夏、娘が習い事で熱中症になってしまいました。顔が真っ赤で頭痛がひどく、その日は早退して病院に連れて行くことに。あのときの「なんでもっとちゃんと対策しなかったんだろう」という後悔は今でも忘れられません…。

それ以来、エアコンは「節約の対象」ではなく「命を守るための必需品」と考えるようにしました。節約するなら他のところでする、エアコンだけは我慢しないと決めています。

変えたこと	内容
エアコンの考え方を変えた	節約対象から命を守る必需品へ
エアコンの使い方を工夫した	設定温度・タイマー・フィルター掃除
他の節約で補った	スマホ・食費・サブスクの見直し

エアコン代を安くする方法

エアコンを我慢するのではなく、賢く使って電気代を安くするのが正解です！具体的な節約方法を解説しますね。

エアコンの電気代はいくらかかる？

経済産業省の調査によると、エアコン冷房の期間消費電力量の平均は年間396kWhです。電気料金単価を31円とすると、冷房シーズン全体で約12,276円になります。

使用時間	電気代目安
1日8時間使用	約2,000〜3,000円
1日12時間使用	約3,000〜4,500円
24時間つけっぱなし	約5,000〜8,000円

※電力会社・エアコンの機種・部屋の広さによって変わります。

エアコンをつけっぱなしにしても、こまめに消すより電気代が安くなるケースがあります！頻繁にオンオフを繰り返す方が電力を消費することがあるからです。

参考：経済産業省資源エネルギー庁「省エネ対策」

エアコン代を安くする設定・使い方

方法	節約効果	内容
設定温度を1度上げる	約13%節電	28度設定が目安
フィルターを掃除する	約10%節電	月1回が目安
扇風機と併用する	体感温度が下がる	風を循環させる
遮光カーテンを使う	室温上昇を抑制	西日・南日対策に効果的
風向きを水平にする	冷気が部屋に広がる	冷気は下に溜まる性質がある
こまめなフィルター掃除	効率アップ	室外機周辺も風通しよく

フィルターの掃除だけで約10%節電できます！月1回のフィルター掃除は今すぐできる最強の節約術ですよ😊

参考：経済産業省資源エネルギー庁「省エネポイント」

電力会社の乗り換えで節約する

電力自由化により、電力会社を乗り換えるだけで電気代が安くなるケースがあります。手続きはオンラインで完結するものが多く、工事不要です。

確認事項	内容
基本料金	固定費なので毎月の節約になる
従量料金単価	使うほど差が出る
セット割引	スマホ・ガスとのセット割がお得な場合も
解約金	違約金がないか確認
支払い方法	クレジットカード払いでポイントが貯まる場合も

電力会社の乗り換えは年間5,000〜20,000円の節約になるケースがあります！まず現在の電気代と比較してみてください。

参考：経済産業省資源エネルギー庁「電力自由化」

エアコンなしでも涼しく過ごす工夫

エアコンだけに頼らなくても、工夫次第で体感温度をぐっと下げられます！私が実際にやってきた方法をまとめましたよ。

北側の窓を開けて風を通す

エアコンを使わない時間帯は、窓の開け方を工夫するだけで室温が変わります。ポイントは風の入口と出口を作ることです。

方法	内容	効果
北側の窓を開ける	北側は日差しが当たらず涼しい風が入りやすい	室温上昇を抑制
対角線上の窓を開ける	風の入口と出口を作る	部屋全体に風が通る
朝イチに換気する	気温が上がる前に涼しい空気を取り込む	朝の冷気を室内に閉じ込める
夜間換気	日が落ちてから窓を開ける	熱がこもった室内の温度を下げる

⚠️ 日中の気温が35度を超える日は窓を開けると逆に熱い空気が入ってくることがあります！そういう日はエアコンを使うのが正解です。

扇風機＋ネッククーラーの組み合わせ

扇風機単体より、ネッククーラーと組み合わせることで体感温度が大幅に下がります。首には太い血管が通っているので、首を冷やすと全身に冷却効果が伝わりやすいんです。

グッズ	効果	費用目安
扇風機	風で体感温度を下げる	2,000〜8,000円
ネッククーラー（電動）	首を冷やして全身をクールダウン	3,000〜8,000円
冷感タオル	濡らして首・肩に巻く	500〜1,500円
冷感マット	床や椅子に敷いて体温を下げる	1,000〜5,000円
すだれ・遮光カーテン	直射日光を遮断	1,000〜3,000円

私は扇風機＋ネッククーラーの組み合わせで乗り切っていました。ネッククーラーは子どもに使わせても喜んでましたよ笑

ネッククーラーは数千円で買えて効果抜群！エアコンを1時間我慢できるだけで電気代の節約になります😊

図書館・児童館・ショッピングモールを活用する

家のエアコンを使わない最強の方法は、涼しい場所に出かけることです笑　夏休みの子どもの居場所としても一石二鳥になります！

場所	料金	メリット
図書館	無料	涼しい・宿題もできる・静か
児童館	無料	子どもが遊べる・友達もできる
市区町村の公民館	無料〜格安	冷房完備・休憩スペースあり
ショッピングモール	無料（買い物しなくてもOK）	子どもが飽きない・食事もできる
科学館・博物館	無料〜格安	学びながら涼める

図書館は無料で涼めて宿題もできる最強スポットです！夏休み期間中は子ども向けイベントをやっている図書館も多いですよ😊

夏休みの涼しい過ごし方については👉「シングルマザーの夏休み、子どもどうする？」もご覧ください。

子どもの熱中症対策【仕事中でもできること】

仕事中に子どもが熱中症になったらどうしよう…という不安、シングルマザーなら誰でも持っていますよね。事前の準備と仕組みを作っておくことで、仕事中でも子どもを守れます！

熱中症のサインと応急処置

子ども自身が熱中症のサインに気づけるよう、事前に教えておくことが大切です。

サイン	内容	対処法
めまい・立ちくらみ	急に立ち上がったときにフラッとする	すぐ涼しい場所に移動
大量の汗・顔が赤い	普段より汗がひどい	水分・塩分を補給
頭痛・吐き気	頭が痛い・気持ち悪い	涼しい場所で横になる
体がだるい・力が入らない	ぐったりしている	すぐ親に連絡
意識がおかしい・返事がない	ぼーっとしている	即119番

応急処置の手順

ステップ	内容
① 涼しい場所に移動	エアコンの部屋・日陰へ
② 衣服をゆるめる	首元・ベルトをゆるめる
③ 体を冷やす	首・脇の下・足の付け根に冷たいタオル・保冷剤
④ 水分・塩分補給	スポーツドリンク・経口補水液
⑤ 意識がない場合	即119番・水を飲ませない

意識がない・返事がおかしい場合は迷わず119番です！水を飲ませようとすると気道に入る危険があるので絶対にやめてください。

参考：厚生労働省「熱中症が疑われる人を見かけたら」

留守番中の子どもへの熱中症対策

準備	内容
エアコンの設定をしていく	28度設定・タイマーでつけっぱなし
水分を用意しておく	麦茶・スポーツドリンク・経口補水液を冷蔵庫に
塩分補給グッズを置く	塩飴・経口補水液を目に見えるところに
遮光カーテンを閉めていく	直射日光を防いで室温上昇を抑える
連絡のルールを決める	「暑かったらすぐ連絡する」を徹底
緊急時の連絡先を貼っておく	119番・近所の連絡先を冷蔵庫などに貼る

「エアコンをつけっぱなしにしていい」と子どもに伝えておくことが大切です！「電気代がもったいない」と自分で消してしまう子がいるので、命の方が大事だと教えておきましょう。

習い事で熱中症になった話【体験談】

ある夏、娘が習い事の最中に熱中症になってしまいました。前日も暑い日が続いていたので、疲労と脱水が蓄積していたんだと思います。

顔が真っ赤でぐったりしている娘を見たとき、「エアコン代を節約していたせいだ」と後悔しました。すぐに病院に連れて行って点滴を受けて回復しましたが、あのときの焦りは忘れられません…。

項目	内容
発症した場所	習い事の最中
前日の状況	連日の暑さで疲労が蓄積していた
症状	顔が真っ赤・頭痛・ぐったり
対処	早退して病院へ・点滴で回復
反省点	前日から水分補給が不十分だった
変えたこと	エアコンは我慢しないと決めた

習い事や外遊びの前日から水分・塩分をしっかり補給しておくことが大切です！当日だけ気をつけても遅い場合があります。

熱中症予防のための日頃の習慣

習慣	内容
毎朝水分補給	起き抜けにコップ1杯の水
外出前に水分補給	出かける30分前にスポーツドリンク
塩分も一緒に摂る	水だけでなく塩飴・経口補水液も活用
前日から備える	暑い日が続いているときは前日から意識する
無理をしない	体がだるいときは習い事を休む勇気も必要

参考：厚生労働省「熱中症を防ぎましょう」

手作り経口補水液のレシピ

市販の経口補水液がないときは、家にある材料ですぐ作れます！熱中症・脱水症状の緊急対応として覚えておいてください😊

材料（1L分）

材料	分量
水	1L
砂糖	40g（大さじ約4杯）
塩	3g（小さじ約1/2杯）
レモン汁（お好みで）	大さじ1杯

作り方

1. 水に砂糖と塩を正確に計って入れる
2. 砂糖と塩が完全に溶けるまでよくかき混ぜる
3. お好みでレモン汁を加える（クエン酸が補えて飲みやすくなる）
4. 作ったその日のうちに飲みきる

参考：済生会「塩分と脱水〜経口補水液の作り方〜」

電気代が払えないときの支援制度

「今月の電気代が払えない…」という緊急事態のときに使える制度をまとめました。知らないと損するものばかりなので確認してください！

電力会社への支払い猶予・分割相談

電気代が払えないときは、まず電力会社に直接相談してください。多くの電力会社が支払い猶予・分割払いに対応しています。

ポイント	内容
相談するタイミング	支払期日の前に連絡する
相談方法	カスタマーセンターに電話
伝えること	「支払いが困難な状況」「分割払いの相談がしたい」
注意点	無断で放置すると供給停止になる場合がある

電気を止められる前に必ず相談してください！相談すれば分割払いや猶予に応じてもらえるケースが多いです。

2026年の電気代補助金の状況

政府は2026年1月から3月使用分にかけて電気・ガス料金負担軽減支援事業を実施しましたが、4月使用分以降の補助金については2026年4月時点では方針が示されていません。

⚠️ 2026年夏の電気代補助金は現時点で未定です！最新情報は経済産業省の公式サイトで確認してください。

参考：経済産業省

ひとり親向けの生活支援制度

制度名	内容	申請先
生活福祉資金貸付制度	低所得世帯向けの低利・無利子の貸付	社会福祉協議会
緊急小口資金	緊急かつ一時的な生活費の貸付（上限20万円）	社会福祉協議会
住居確保給付金	家賃相当額を最大9ヶ月給付	市区町村の自立相談支援機関
生活保護	最低生活費に不足する分を給付	市区町村の福祉事務所
重点支援地方交付金	自治体独自の物価高対策給付金	市区町村窓口

参考：厚生労働省「生活福祉資金貸付制度」／厚生労働省「住居確保給付金」

水道料金・NHK受信料の減免

制度	内容	申請先
水道料金減免	母子家庭向けの水道料金割引（自治体による）	市区町村の水道局
NHK受信料免除	生活保護受給世帯・市町村民税非課税世帯は全額免除	NHK
国民健康保険料減額	所得が低い場合に保険料が減額	市区町村窓口
住民税非課税世帯給付金	自治体によって給付金あり	市区町村窓口

NHK受信料は住民税非課税世帯なら全額免除になります！申請しないと免除されないので要注意です。

参考：NHK「受信料の免除」／こども家庭庁「ひとり親家庭のためのポータルサイト」

Q&A よくある質問

Q1. クーラーを1ヶ月つけっぱなしにしたら電気代はいくらですか？
エアコンの機種・部屋の広さ・電力会社によって異なりますが、一般的な6畳〜8畳用エアコンを1ヶ月24時間つけっぱなしにした場合の目安は5,000〜8,000円程度です。ただしこまめに消すより、つけっぱなしにした方が電気代が安くなるケースもあります。設定温度を1度上げるだけで約13%の節電になるので、28度設定を目安にしてください。参考：経済産業省資源エネルギー庁「省エネ対策」

Q2. 赤ちゃんが夏にエアコンなしで過ごすには？
赤ちゃんは体温調節機能が未発達で熱中症リスクが非常に高いため、エアコンなしで過ごすのは危険です。エアコンが使えない場合は、図書館・児童館・ショッピングモールなど涼しい公共施設を活用してください。どうしても自宅にいる場合は、遮光カーテン・扇風機・冷感グッズを組み合わせて室温が28度を超えないようにしてください。参考：厚生労働省「熱中症を防ぎましょう」

Q3. 夏にエアコンの代わりになるものは？
扇風機＋ネッククーラーの組み合わせが体感温度を下げるのに効果的です。また北側の窓を開けて風の通り道を作る・遮光カーテンで直射日光を遮断する・冷感タオル・冷感マットなども有効です。ただし気温が35度を超える猛暑日はエアコンなしでの対応は限界があります。図書館・児童館など涼しい公共施設に避難するのが最善策です。

Q4. 夏にエアコンを一晩中つけるとどうなる？
電気代は1晩（8時間）で約500〜1,000円程度が目安です。設定温度を26〜28度・風量を自動に設定してタイマーを活用するのがおすすめです。一晩中つけることで熱中症・脱水・睡眠の質の向上につながるメリットがあります。就寝中のエアコン使用は命を守るために重要です。参考：厚生労働省「熱中症を防ぎましょう」

Q5. 電気代が払えないときはどうすればいいですか？
まず電力会社に連絡して支払い猶予・分割払いを相談してください。また社会福祉協議会の緊急小口資金（上限20万円）・生活福祉資金貸付制度も活用できます。NHK受信料は住民税非課税世帯なら全額免除になります。まず市区町村の窓口で「使える支援制度を全部教えてください」と相談するのがいちばん確実です。参考：厚生労働省「生活福祉資金貸付制度」

Q6. シングルマザーは月いくらあれば生活できますか？
総務省「家計調査」によると平均は月24万円ですが、支援制度をフル活用すれば実質負担は大幅に抑えられます。詳しくは「シングルマザーの生活費1ヶ月リアル公開」の記事をご覧ください。

まとめ

エアコン代が怖くて我慢してしまうシングルマザーは多いですが、エアコンは節約の対象ではなく命を守るための必需品です！ひとり親支援団体の調査では74〜80%のシングルマザーがエアコンを我慢しているという現実がありますが、熱中症は命に関わります。

エアコン代を安くする方法は今日からできることがたくさんあります。フィルターの掃除で約10%節電・設定温度を1度上げるだけで約13%節電・扇風機との併用・遮光カーテンの活用など、組み合わせれば大幅な節約になります。

エアコンを我慢するより、電力会社の乗り換え・格安SIM・サブスクの見直しなど他の固定費を削る方が賢い節約です！電気代が払えないときは電力会社への相談・緊急小口資金・市区町村の支援制度を活用してください。子どもの命を守ることが最優先ですよ😊

参考：厚生労働省「熱中症を防ぎましょう」／日本救急医学会「熱中症診療ガイドライン2024」／こども家庭庁「ひとり親家庭のためのポータルサイト」

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2026.05.21