シングルマザーでお金がなくて疲れた￤節約術10選と収入を増やす方法を正直に解説

「今月また赤字だ」「もう限界」「疲れた」——お金がなくて疲れ果てているシングルマザーに向けて、正直に体験談を語りますね。

私もパート時代は毎月ギリギリの生活でした。養育費は月2万円で滞ることもあり、「今月どうやって乗り切ろう」という不安が頭から離れない日々でしたよ。セルフカット・セルフカラー・子どもの古着を切って布ナプキンにするなど、できる節約は全部やりましたよ。でも今はフルリモート正社員として月5〜10万円を投資に回せるまでになりましたよ。「お金がなくて疲れた」という状況は必ず変えられます。この記事では今すぐ使える制度・節約術10選・収入を増やす方法まで正直に解説しますね。

お金がなくて疲れたシングルマザーのリアル【体験談】

「お金が底をついた」瞬間

財布の中身を確認するのが怖くなったことはありませんか？私はパート時代、月末になるたびに「今月どうやって乗り切ろう」という不安で胸が締め付けられていましたよ。養育費は月2万円で滞ることもありました。児童扶養手当とパートの収入だけで2人の子どもを育てていましたよ。「来月の家賃は払えるか」「子どもの給食費は大丈夫か」という計算を毎日頭の中でしていましたよ。

状況	気持ち
月末に残高が数千円になる	「来月どうしよう」という恐怖
養育費が滞る	「また払ってもらえなかった」という絶望
子どもに「買って」と言われる	「ごめんね」という罪悪感
急な出費が重なる	「もう無理」という感覚
友達の誘いを断り続ける	「自分だけ取り残されている」という孤独感

「お金が底をついた」のはあなたのせいではありません。構造的な問題に一人で立ち向かっているあなたは十分頑張っていますよ😊

「心が折れそう」な毎日

お金の不安はメンタルを直撃します。「お金がない→将来が不安→眠れない→疲れが取れない→仕事のパフォーマンスが落ちる→収入が上がらない」という悪循環にはまりやすいですよ。

瞬間	内容
子どもに「お金ないの？」と聞かれたとき	胸が痛くて言葉が出なかった
スーパーで値段を見ながら買い物するとき	惨めな気持ちになった
同僚や友達と収入の差を感じるとき	「なんで自分だけ」と思った
夜一人で家計簿を見るとき	涙が出てきた
子どもの習い事を諦めさせるとき	「ごめんね」しか言えなかった

お金の不安を抱えながら一人で頑張っているあなたが疲れるのは当然のことです。疲れた自分を責めないでくださいね😊

それでも前を向けた理由

理由	内容
「今日一日だけ頑張る」と決めた	先のことを考えすぎると絶望する。今日一日だけを考えるようにした
使える制度を全部調べた	知らなかった手当・給付金を申請することで少し余裕が生まれた
節約を「惨め」ではなく「賢い」と捉えた	セルフカット・古着・布ナプキンも「賢い選択」として前向きに考えた
収入アップを最優先にした	節約には限界がある。収入を上げることが根本解決だと気づいた

「節約は惨めなことではなく賢い選択」という発想の転換が前を向く力になりましたよ😊

疲れているのはあなたのせいではない

シングルマザーが疲れる構造的な理由

「疲れた」と感じるのはあなたが弱いからではありません。シングルマザーが疲れるのは構造的な問題があるからですよ。

理由	内容
収入が一本しかない	二人分の収入が一人分になる
養育費の未払い	養育費を受け取れていない母子家庭は約7割
女性の賃金格差	日本の男女賃金格差は依然として大きい
保育費・教育費	子どもにかかる費用は一人でも相当な額になる
キャリアの中断	育児・離婚でキャリアを中断せざるを得なかった
休む時間がない	仕事・育児・家事を一人でこなすと休む時間がない
相談できる人がいない	一人で抱え込みやすい環境にある

シングルマザーが疲れるのは構造的な問題があるからです。あなたが弱いからではありませんよ😊

「いっぱいいっぱい」で当然という話

役割	内容
働く人	生活費を稼ぐ唯一の担い手
母親	子どもの食事・洗濯・送迎・勉強サポート
父親	子どもの精神的な支え・将来の相談役
家計管理者	毎月の収支管理・節約・将来への貯蓄
緊急対応者	子どもの急な発熱・学校からの連絡対応
精神的な支え	子どもの悩みを聞く・励ます

二人でやるべきことを一人でやっているのだから「いっぱいいっぱい」で当然ですよ。自分を責めないでくださいね😊

自分を責めないための考え方

自責の言葉	言い換え
「お金がないのは自分のせい」	「構造的な問題に一人で立ち向かっている」
「こんな母親でごめんね」	「一人で頑張っているお母さんで誇りに思ってほしい」
「なんでこんなにできないんだろう」	「二人分のことを一人でやっているのだから当然」
「疲れている自分が情けない」	「疲れるほど頑張っている証拠」
「将来どうなるんだろう」	「今日一日だけを考える」

自責はメンタルをさらに消耗させるだけです。「疲れるほど頑張っている証拠」という発想に切り替えてくださいね😊

今すぐお金を確保する方法

「制度を知らないまま損している」シングルマザーが非常に多いです。まず使える制度を全部確認してくださいね。

使える給付金・手当を確認する

制度	内容	月額目安
児童扶養手当	ひとり親家庭への手当	最大48,050円（子1人・全部支給）
児童手当	中学生以下の子どもへの手当	月1万円〜1.5万円
ひとり親医療費助成	医療費の自己負担を軽減	月数千円〜
就学援助	給食費・学用品費・修学旅行費の補助	年間数万円〜
住宅手当（自治体による）	家賃の一部を補助	月数千円〜

⚠️ 児童扶養手当は自動的に振り込まれません。市区町村の窓口に申請が必要ですよ😊

参考：こども家庭庁「児童扶養手当について」

緊急小口資金・生活福祉資金

制度	内容	金額	利子	窓口
緊急小口資金	緊急の生活費の貸付・最短5営業日で振込	10万円以内	無利子	社会福祉協議会
生活福祉資金（総合支援）	生活再建のための貸付	月20万円以内	保証人あり無利子・なし年1.5%	社会福祉協議会
母子父子寡婦福祉資金	生活・就学・就業支援の貸付	用途による	無利子〜低利子	市区町村窓口

⚠️ これらは「貸付」なので返済が必要です。まず給付金・手当で解決できないか確認してから利用してくださいね😊

フードバンク・無料相談窓口

サービス	内容	費用
フードバンク	食料品を無料でもらえる	無料
こども食堂	子どもに無料または低価格で食事を提供	無料〜低額
市区町村の生活相談窓口	生活全般の相談・支援につないでもらえる	無料
法テラス	お金の問題・養育費の法律相談	無料〜低額
よりそいホットライン	0120-279-338・24時間相談できる	無料

「助けてください」と言える場所が必ずあります。まず市区町村の窓口に「今使える制度を全部教えてください」と相談してくださいね😊

今日からできる節約術10選

節約は「惨めなこと」ではありません。私は収入が上がった今もセルフカット・セルフカラー・良質な古着を続けています。「お金がないから仕方なくやること」ではなく「賢くお金を使う習慣」として続けることが大切ですよ。

①スマホを格安SIMに変える

固定費の中で一番手軽に削減できるのがスマホ代です。大手キャリアから格安SIMに変えるだけで月5,000円〜1万円の節約になります。

サービス	月額目安	特徴
楽天モバイル	月1,078円〜	3GBまで
IIJmio	月850円〜	2GBから
ahamo	月2,970円	20GB・ドコモ回線
povo	月0円〜	使った分だけ支払う

スマホを格安SIMに変えるだけで年間6〜12万円の節約になります。まず料金プランを確認してくださいね😊

②不要な保険を解約・見直す

種類	必要度	理由
死亡保険	⭐⭐⭐	万が一のとき子どもの生活を守る
医療保険	⭐⭐	ひとり親医療費助成で賄えない場合に備える
就業不能保険	⭐⭐⭐	働けなくなったときの収入を守る
学資保険	⭐	NISAの方が利回りが高い場合が多い
個人年金保険	⭐	iDeCoの方が節税効果が高い

「よく分からないまま入り続けている保険」は今すぐ見直してください。不要な保険の解約が一番手軽な固定費削減ですよ😊

③使っていないサブスクを解約する

「いつか使うかも」と思って入り続けているサブスクはありませんか？月1,000円でも年間12,000円の出費になります。今月のカード明細を全部確認して使っていないサブスクを全部解約してくださいね。

カード明細を見て「これ何だっけ？」となったサブスクはすぐ解約してくださいね😊

④電力会社・ガス会社を変える

電力自由化により電力会社を自由に選べるようになっています。今の電力会社より安いプランに変えるだけで月1,000円〜3,000円の節約になります。引越しや工事は不要でオンラインで完結しますよ。

電力会社・ガス会社の変更は工事不要・オンラインで完結します。まず今の料金プランを確認してくださいね😊

⑤業務スーパー・地場野菜を活用する

業務スーパーは大容量・低価格の食材が揃っており、シングルマザーの食費節約に最適です。さらに地場野菜・地元の直売所もぜひ活用してくださいね。スーパーより安くて新鮮な野菜が手に入りますよ。農協の直売所・道の駅・地元の八百屋など近くにある直売所を一度チェックしてみてください。

場所	特徴	節約目安
業務スーパー	大容量・低価格・冷凍食品が安い	月5,000円〜
地場野菜・直売所	安くて新鮮・旬の野菜がそろう	月3,000円〜
規格外野菜	形が悪いだけで品質は同じ・さらに安い	月2,000円〜

業務スーパー＋地場野菜の組み合わせが食費節約の最強コンビですよ😊

⑥献立を決めずその日の特売で作る

「今日は何を作ろう」と先に献立を決めると、必要な食材を定価で買うことになりがちです。スーパーに行ってから「今日は鶏肉が安いから唐揚げにしよう」という感じで献立を決めるのがおすすめですよ。

ポイント	内容
特売・見切り品を先に確認する	半額シールが貼られた商品を最初に見る
旬の食材を使う	旬の食材は安くて栄養価も高い
安い日にまとめ買いして冷凍する	特売日に大量購入して小分け冷凍
「食材ありき」で献立を考える	レシピより食材から逆算して考える

「献立を決めてから買い物に行く」から「買い物してから献立を決める」に変えるだけで食費が月3,000円以上変わりますよ😊

⑦セルフカット・セルフカラーにする

美容院代は意外と大きな出費です。私はパート時代からセルフカット・セルフカラーに変えましたよ。今も収入が上がった後も続けています。「お金がないから仕方なく」ではなく「これが自分のスタイル」になりましたよ。

項目	美容院	セルフ
カット	3,000円〜8,000円	500円〜（ハサミ代のみ）
カラー	6,000円〜15,000円	1,000円〜（市販カラー）
年間合計	約5〜20万円	約1〜3万円
差額	ー	年間4〜17万円の節約

セルフカット・セルフカラーは慣れると意外と簡単です。YouTubeで「セルフカット 女性」と検索するとやり方が分かりますよ😊

⑧良質な古着・リサイクルショップを活用する

服は新品で買わなくても状態のいい古着が安く手に入りますよ。リサイクルショップ・フリマアプリ・古着専門店を活用すれば、ブランド品でも数百円〜数千円で手に入ることがあります。私は今も良質な古着を愛用しており、収入が上がっても変わらず続けていますよ。

「古着＝惨め」ではありません。良質な服を安く手に入れる賢い選択ですよ😊

⑨布ナプキン（古着活用）を試す

子どもの着られなくなった古着を切って布ナプキンとして使っていましたよ。最初は「大丈夫かな」と思いましたが意外と快適で、生理用品代が大幅に減りましたよ。

種類	月額目安	特徴
使い捨てナプキン	月500円〜1,000円	手軽だがコストがかかる
布ナプキン（市販）	初期費用3,000円〜	洗って繰り返し使える
布ナプキン（古着DIY）	ほぼ0円	着られなくなった古着を活用
月経カップ	初期費用3,000円〜	長期間使えてコスパ最強

子どもの古着を布ナプキンにするのは惨めなことではありません。賢くお金を使う選択ですよ😊

⑩就学援助・ひとり親医療費助成を申請する

制度を知らないまま損しているシングルマザーが非常に多いです。就学援助とひとり親医療費助成は申請するだけで毎年数万円の節約になりますよ。

制度	対象	内容	申請先
就学援助	小中学生	給食費・学用品費・修学旅行費の補助	学校の事務室
ひとり親医療費助成	ひとり親家庭	医療費の自己負担を大幅軽減	市区町村窓口
高校授業料無償化	高校生	2026年度から所得制限撤廃・全世帯対象	学校経由

就学援助は「申請するだけ」で給食費・学用品費・修学旅行費が無料または安くなります。まず学校の事務室に聞いてくださいね😊

節約術10選まとめ

節約術	月の削減目安	難易度
①格安SIM	5,000円〜1万円	★☆☆
②保険見直し	3,000円〜1万円	★★☆
③サブスク解約	1,000円〜5,000円	★☆☆
④電力会社変更	1,000円〜3,000円	★☆☆
⑤業務スーパー・地場野菜活用	5,000円〜	★☆☆
⑥献立を特売ベースで決める	3,000円〜	★☆☆
⑦セルフカット・セルフカラー	3,000円〜1万円	★☆☆
⑧良質な古着・リサイクル活用	数千円〜	★☆☆
⑨布ナプキン（古着活用）	数百円〜	★☆☆
⑩就学援助・ひとり親医療費助成	数千円〜	★☆☆
合計削減目安	月2〜5万円

節約は「惨めなこと」ではなく「賢くお金を使う習慣」です。収入が上がっても続けている節約術がありますよ😊

疲れたメンタルを守る方法

「助けてください」と言える場所

相談先	内容	費用
市区町村のひとり親相談窓口	お金・仕事・子育ての総合相談	無料
母子・父子自立支援員	就労・生活全般の相談	無料
よりそいホットライン	0120-279-338・24時間対応	無料
法テラス	養育費・お金の法律相談	無料〜低額
シングルマザーのSNSコミュニティ	同じ境遇の方とつながれる	無料

「助けてください」と言える場所が必ずあります。まず市区町村の窓口に「使える制度を全部教えてください」と相談してくださいね😊

一人で抱え込まない

方法	内容
親・兄弟に相談する	「助けてください」と言える勇気を持つ
友達に気持ちを話す	解決しなくても話すだけで楽になる
SNSでつながる	同じ境遇のシングルマザーとつながる
専門家に相談する	カウンセラー・支援員に相談する
子どもに頼る	家事の一部を担当させる

「弱みを見せてはいけない」という気持ちを手放してください。助けを求めることは弱さではなく賢さですよ😊

今日一日だけ頑張る

考え方	内容
先のことを考えすぎない	「来月・来年」より「今日」だけを考える
小さな達成感を積み重ねる	「今日もご飯を作れた」という小さな成功を数える
今日できたことを褒める	できなかったことより・できたことに目を向ける
子どもの笑顔を見る	それだけで「もう少し頑張ろう」と思える
寝る前に一つだけ感謝する	「今日も無事に過ごせた」という感謝

「今日一日だけ頑張る」という気持ちで続けることが大切です。今日を乗り越えた自分を褒めてあげてくださいね😊

収入を増やして根本解決する

節約には限界があります。月2〜5万円の節約は大切ですが、収入を上げることで生活が根本から変わりますよ。私はパート時代の月収約15万円からフルリモート正社員への転職で収入が大幅に上がり、今は月5〜10万円を投資に回せるまでになりましたよ。

シングルマザーの最強の収入戦略

私がおすすめするのは「フルリモート正社員×業務委託副業×確定申告」の組み合わせです。

ステップ	内容	効果
①フルリモート正社員で働く	社会保険加入・年収アップ・通勤時間ゼロ	収入の安定・セーフティネット確保
②通勤時間ぶんでライトな副業をする	Webライター・データ入力・SNS運用代行等	月数万円の副収入
③スポットバイトも活用する	タイミー・シェアフル等・単発・隙間時間で	月数千円〜の追加収入
④副業収入が年間20万円超なら確定申告	家賃・光熱費・通信費の一部を経費計上	課税所得が下がる・手当に有利

フルリモートになれば通勤時間がゼロになります。片道30分の通勤なら往復で1時間。その時間が毎日副業に使えますよ。Webライター・データ入力・アンケートモニターなど自宅でできる副業なら隙間時間でも取り組めますよ。

⚠️ 副業収入（業務委託）が年間20万円を超えた場合は確定申告が必要になります。20万円以下の場合は確定申告不要・経費計上もできません。詳細は税務署・税理士に確認してくださいね😊

フルリモート転職で年収アップ

メリット	内容
年収アップ	パートから正社員で年収が大幅に上がる
通勤費ゼロ	交通費・外食費・被服費が減る
子どもの対応	学校からの連絡にすぐ対応できる
副業時間の確保	通勤時間ゼロぶんをライトな副業に充てられる
社会保険加入	健康保険・厚生年金・雇用保険が会社負担

フルリモート正社員への転職は「収入アップ」「子育てのしやすさ」「副業時間の確保」を同時に手に入れる最強の選択肢ですよ😊

在宅ワーク・副業で収入の柱を増やす

種類	特徴	月収目安
Webライター	スキルなしで始められる・文章を書く仕事	月1〜10万円
データ入力	簡単な作業・スキルなしでOK	月1〜3万円
SNS運用代行	SNSが得意な方向け	月3〜10万円
オンライン事務	PC作業が得意な方向け	月3〜8万円
スポットバイト	タイミー等・単発・隙間時間・すぐ稼げる	月数千円〜
アンケートモニター	隙間時間で稼げる	月数千円〜
ハンドメイド販売	得意なことを活かせる	月1〜5万円

副業は「すぐに稼げる」わけではありませんが月3〜5万円の副収入が生活の安定につながります。まず一つ試してくださいね😊

ママワークスで子育て理解ある仕事を探す

ママワークスは業務委託案件が多いサービスです。業務委託として個人事業主で働き・副業収入が年間20万円を超えた場合に確定申告をすることで・自宅の家賃・光熱費・通信費の一部を経費として計上できる可能性があります。課税所得が下がることで児童扶養手当の判定に有利に働いたり・住民税非課税の判定に有利に働くことがありますよ。

ポイント	内容
ママ特化	子育て理解ある企業の求人だけが集まる
業務委託案件が多い	個人事業主として働ける・確定申告で経費計上の可能性
スキルなしでもOK	簡単な作業から始められる求人が豊富
在宅ワーク中心	通勤なしで働ける求人が多い
電話カウンセリング	仕事の紹介・相談ができる

⚠️ 業務委託は雇用保険・社会保険が自己負担になります。必ず社会保険加入の本業と組み合わせることをおすすめします。確定申告・経費計上の詳細は税務署・税理士に確認してくださいね😊

Q&A よくある質問

Q1. お金がないシングルマザーはどうしたらいいですか？
まず①使える制度（児童扶養手当・ひとり親医療費助成・就学援助）を全部申請する②固定費（スマホ・保険・サブスク）を見直す③収入アップを目指して動き出すという3ステップで進めてください。節約だけで解決しようとするのには限界があります。フルリモート正社員への転職×業務委託副業×確定申告の組み合わせがシングルマザーの最強の収入戦略ですよ。

Q2. 疲れたシングルマザーはどうしたらいいですか？
まず「疲れて当然」という気持ちを持ってください。二人でやるべきことを一人でやっているのだから疲れないわけがありませんよ。よりそいホットライン（0120-279-338）は24時間無料でつながります。お金の不安からくる疲れの場合は市区町村の窓口で「使える制度を全部教えてください」と相談してみてください。「今日一日だけ頑張る」という気持ちで続けることが大切ですよ。

Q3. シングルマザーで生活がきつい場合はどうすればいいですか？
生活がきつい原因は「収入が少ない」「支出が多い」「使える制度を知らない」の3つが多いです。まず使える制度を全部申請する・固定費を見直す・献立を特売ベースで決めるなどの節約術を実践してください。それでも厳しい場合は緊急小口資金（10万円以内・最短5営業日で振込）を活用することもできます。根本解決はフルリモート正社員への転職と業務委託副業の組み合わせですよ。

Q4. シングルマザーで心に余裕がないときはどうすればいいですか？
心に余裕がないのはお金の不安・仕事の疲れ・育児の孤独が重なっているからですよ。まず一人で抱え込まないことが大切です。市区町村のひとり親相談窓口・よりそいホットライン・SNSのシングルマザーコミュニティなど話せる場所を作ってください。「弱みを見せてはいけない」という気持ちを手放すことが心に余裕を取り戻す第一歩ですよ。

Q5. 生活ギリギリで貯金できないシングルマザーはどうすればいいですか？
まず節約術10選を実践して月2〜5万円の支出を削減してください。次にフルリモート正社員への転職で収入を上げることを最優先に考えてください。通勤時間ぶんをライトな副業に充てることで月数万円の副収入を作ることができます。業務委託副業の収入が年間20万円を超えた場合は確定申告をすることで経費計上ができ・課税所得が下がり・児童扶養手当の判定に有利に働く可能性もありますよ。参考：「シングルマザーの貯金平均はいくら？」

Q6. シングルマザーで人生終わったと感じたらどうすればいいですか？
「人生終わった」と感じるほど追い詰められているあなたに伝えたいことがあります。状況は必ず変えられます。私はパート時代に毎月ギリギリの生活で「もう無理」と思った日が何度もありました。でも今は月5〜10万円を投資に回せるまでになりましたよ。まず今日一日だけを乗り越えることだけを考えてください。一人で抱え込まずによりそいホットライン（0120-279-338）に電話してみてくださいね。

まとめ

お金がなくて疲れているシングルマザーに伝えたいことがあります。「疲れているのはあなたが弱いからではなく・頑張りすぎているからです。二人でやるべきことを一人でやっているのだから疲れて当然ですよ！」

まず今すぐできることは3つです。①使える制度を全部申請する②節約術10選を実践して月2〜5万円の支出を削減する③収入アップを目指して動き出す。節約には限界がありますが収入アップには限界がありません。私はパート時代は毎月ギリギリで「もう無理」と思った日が何度もありました。セルフカット・セルフカラー・子どもの古着を切って布ナプキンにするなど、できる節約は全部やりましたよ。でもフルリモート正社員に転職してから生活が大きく変わりました。今は月5〜10万円を投資に回せるまでになりましたよ。

シングルマザーの最強の収入戦略は「フルリモート正社員×業務委託副業×確定申告」の組み合わせです。フルリモートになれば通勤時間がゼロになり・その時間をライトな副業に充てることができます。業務委託副業の収入が年間20万円を超えたら確定申告することで経費計上ができ・課税所得が下がり・児童扶養手当の判定に有利に働く可能性もありますよ。

「今日一日だけ頑張る」という気持ちで続けることが大切です。一人で抱え込まずに使える制度・節約術・サービスを全部使ってくださいね😊

参考：こども家庭庁「児童扶養手当について」／厚生労働省「マザーズハローワーク」／シングルマザーでお金がない【柱記事】／シングルマザーの貯金平均はいくら？／シングルマザーにおすすめの転職サービスランキング